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力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥好

時(shí)間:2022-04-14 12:19:36 編輯:nvsheng

導讀:力量訓練和有氧訓練都是健身中很常見(jiàn)的運動(dòng)方式,不過(guò)訓練效果上面還是有一定差別的,下面我們就來(lái)給大家講講力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥效果更好吧。力量訓練和有氧訓練區別1.能量代謝系統不同大家應該也都知道力

力量訓練和有氧訓練都是健身中很常見(jiàn)的運動(dòng)方式,不過(guò)訓練效果上面還是有一定差別的,下面我們就來(lái)給大家講講力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥效果更好吧。

力量訓練和有氧訓練區別

1.能量代謝系統不同

大家應該也都知道力量訓練的過(guò)程中大家是需要耗費比較多的能量的,而有氧運動(dòng)是屬于有氧代謝,雖然也是要花費大家的能量,但是也能給大家帶來(lái)一定的有氧代謝。但是力量訓練可能就屬于無(wú)氧運動(dòng),無(wú)氧運動(dòng)是屬于無(wú)氧代謝,這其實(shí)就是兩者之間比較本質(zhì)性的差別,也是大家一定要區分開(kāi)來(lái)的一點(diǎn)。

2.所需能量不同

在大家做有氧運動(dòng)的時(shí)候,身體上所耗費的能量其實(shí)主要是通過(guò)氧化體內的淀粉以及脂肪,還有蛋白質(zhì)來(lái)解的,但是在這個(gè)過(guò)程中,我們消耗的能量并不是特別的多,而且也是因人而異的,雖然說(shuō)全身的肌肉群體都會(huì )參與運動(dòng),但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓練的話(huà),則是需要耗費比較大的能量,而且在運動(dòng)的過(guò)程中大家很可能會(huì )大量的流汗,而且如果做無(wú)氧運動(dòng)的話(huà),需要的能量其實(shí)是有分解血糖提供的,在這個(gè)過(guò)程中是不需要氧氣的參與的,因此這也是兩者之間的差距。

3.最大心率不同

心率其實(shí)是大家在運動(dòng)過(guò)程中一個(gè)非常有標志性的東西的,如果大家在做有氧運動(dòng)的過(guò)程中心率其實(shí)最大,也就保持在百分之60到80%之間,也就是說(shuō),這個(gè)心率也是比較合理的,而如果做有氧訓練的話(huà),肯定是會(huì )有比較高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判斷的話(huà),其實(shí)也可以通過(guò)心率來(lái)判斷我們做的是哪一個(gè)運動(dòng)。

力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥好

力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥好

兩者配合起來(lái)效果較好,缺一不可。

如果你只是通過(guò)單一的有氧來(lái)減肥,那么你只能從一個(gè)大號難看的體型變成一個(gè)小號更難看的體型,同時(shí)肌肉還會(huì )大量流失,從而影響身體骨骼和關(guān)節受力和穩定性。

順帶說(shuō)一下,很多人說(shuō)力量訓練消耗糖原,有氧消耗脂肪,其實(shí)這是極度錯誤的。無(wú)論你用任何的運動(dòng)形式,供能都是互動(dòng)模式,糖原,蛋白質(zhì),脂肪共同參與!你的心率區間,運動(dòng)強度直接影響到這三者的參與比例!

力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個(gè)減肥好

力量訓練有什么用

1.力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學(xué)的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質(zhì)量,同時(shí)減肥。

2.力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開(kāi)始,如果他們沒(méi)有通過(guò)力量訓練來(lái)保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會(huì )失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3.力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因為肌肉是活動(dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來(lái)維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長(cháng)期控制體重。

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力量訓練動(dòng)作推薦

動(dòng)作1:俯臥撐

主要肌肉群:胸大肌

動(dòng)作說(shuō)明:雙手放在地上,雙手之間的距離略寬于肩膀,雙腳并攏,保持你的身體在一條直線(xiàn)上,不要彎腰駝背,屈肘降低重心,讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方,然后專(zhuān)注于胸大肌的力量推起。

動(dòng)作2:深蹲

主要肌肉群:股四頭肌和臀大肌。

動(dòng)作說(shuō)明:雙手握住啞鈴放在肩膀兩側,昂起頭,收腹,穩定下蹲,保持上半身挺直,膝蓋盡量低于腳尖,然后用大腿和臀部的力量站起來(lái)。

動(dòng)作3:?jiǎn)♀徟P推

主要肌肉群:三角肌。

動(dòng)作說(shuō)明:身體站直,用正手抓住啞鈴,舉到肩膀兩側,吸氣時(shí)向上推啞鈴,完成動(dòng)作時(shí)呼氣。

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