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睡不著(zhù)失眠怎么辦 緩解失眠的方法

時(shí)間:2022-04-14 12:20:54 編輯:nvsheng

導讀:睡不著(zhù)失眠的原因有很多,每個(gè)人失眠原因都不一樣,失眠是很不好的,嚴重會(huì )影響我們的身體健康,我們平時(shí)一定要多注意休息,睡不好第二天會(huì )特別不舒服。睡不著(zhù)失眠怎么辦1、喝牛奶牛奶含有色氨酸,它是一種使人感到

睡不著(zhù)失眠的原因有很多,每個(gè)人失眠原因都不一樣,失眠是很不好的,嚴重會(huì )影響我們的身體健康,我們平時(shí)一定要多注意休息,睡不好第二天會(huì )特別不舒服。

睡不著(zhù)失眠怎么辦

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸,它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)??偸鞘叩娜怂昂纫槐瓱崤D?,很快就會(huì )入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強,這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準備一湯匙醋,倒入一杯冷水中飲用。它能催眠,使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣,你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助,按照你的習慣選擇一樣就可以了,不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺(jué)時(shí),你用雙手搓揉耳朵內外兩個(gè)耳朵(無(wú)論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會(huì )打哈欠,那是困,但不要停下來(lái),繼續揉搓十分鐘,然后睡覺(jué)就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺(jué)前,加3片姜來(lái)加水。煮沸后,加入1匙醋。使得水足夠暖和,浸泡30分鐘。經(jīng)過(guò)半個(gè)月的連續,失眠可以痊愈。

睡不著(zhù)失眠怎么辦 緩解失眠的方法

5、失眠的身體放松

采取躺臥姿勢(右側位置更好,或者你可以選擇自己的俯臥位)。大腦不想事情,面部肌肉放松。深呼吸1~3次,使肩胛骨松弛。四肢松弛,軟弱無(wú)力,你可以在幾分鐘內睡覺(jué)。如果第一次沒(méi)成功,可以連續地進(jìn)行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位,適當按,可以起到安神的效果??梢栽谒坝檬种篙p輕按摩,可以疏通頭部血流,消除腦疲勞,有利于提前進(jìn)入睡眠。

7、聽(tīng)音樂(lè )助眠

研究表明,在睡覺(jué)前聽(tīng)古典音樂(lè ),旋律優(yōu)美、節奏規律、悅耳動(dòng)聽(tīng),有助于睡眠。播放音樂(lè )時(shí)音量不應太強太高。此外,選擇不熟悉的音樂(lè )節奏和噪音是不合適的。,那樣會(huì )適得其反,不利于睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上,輕輕敲擊牙齒,敲擊速度每秒2次,同時(shí)數著(zhù)心臟跳動(dòng)的次數,從1次到10次,再從1次恢復。一般來(lái)說(shuō),你可以做200~300次。在打擊的情況下人會(huì )很困,慢慢的就進(jìn)入了夢(mèng)境。

睡不著(zhù)失眠怎么辦 緩解失眠的方法

緩解失眠的方法

1、平常而自然的心態(tài)

有些人會(huì )出現很多天的連續性失眠。長(cháng)時(shí)間的這樣下去大腦沒(méi)能很好的休息,不是短壽,也會(huì )患病。這類(lèi)憂(yōu)慮所造成的的過(guò)火焦慮,對睡覺(jué)自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過(guò)火憂(yōu)慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。

2、尋求并消除失眠的原因

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查,只有對癥調度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫,千萬(wàn)不要以為失眠是個(gè)小問(wèn)題,然后耽誤了醫治的最佳時(shí)刻。

3、身心松馳,有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后寢息,對順暢入睡有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間撒播,能夠憑借。此外,再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法:

①閉目入靜法

上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會(huì )很快入睡了。

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4、睡眠誘導

聆聽(tīng)平淡而有節律的音響,例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄,其中的氨酸進(jìn)入腦細胞,促進(jìn)人腦排泄睡覺(jué)的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮定安神效果,從而促進(jìn)人體安穩入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為,這類(lèi)水果的芳香味,對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、主動(dòng)調適

若因出差在外,不適應環(huán)境而致失眠時(shí),應先有思想準備,主動(dòng)調適,有備無(wú)患,不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。

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哪些食物有助于睡眠

(1)大棗

大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進(jìn)睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。

(6)、小米

小米粥營(yíng)養豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高??梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

睡不著(zhù)失眠怎么辦 緩解失眠的方法

為什么晚上睡不著(zhù)

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現睡眠問(wèn)題。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規律、起床時(shí)間不規律。

4、環(huán)境因素

吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

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