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深蹲，是所有健身者都繞不開的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作效果很強(qiáng)大，做起來也似乎很容易，其實(shí)很多細(xì)節(jié)要注意，稍不注意很有可能給我們的身體帶來傷害。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎

深蹲會(huì)讓腹壓增加，會(huì)下肢充血，一樣會(huì)讓痔瘡充血，如果之前沒有痔瘡的可能還要好些，但是如果已經(jīng)有的話，不能說一定不好，但是起碼沒益處吧，我們搞這些都是想為身體好的，但是如果對(duì)身體有負(fù)面影響的話，是不是就違背了非專業(yè)人士的初衷呢？有人可能會(huì)說，深蹲和痔瘡沒關(guān)系，經(jīng)常深蹲的也不一定有痔瘡，從來不深蹲的可能也有痔瘡，是的，不錯(cuò)，但是人和人不同啊，從理論上說，深蹲會(huì)讓腹壓增加，會(huì)下肢充血，一樣會(huì)讓痔瘡充血，所以還是盡量避免可能的情況。沉重的下蹲鍛煉會(huì)加強(qiáng)它們形成的危險(xiǎn)、久蹲廁所、舉重等，您必須保持警惕，同時(shí)從事繁重的下蹲，特別是如果有了痔瘡或者是有形成痔瘡的癥狀表現(xiàn)，那么，重深蹲是會(huì)加速引起痔瘡的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重

深蹲的壞處

損傷膝蓋

對(duì)于深蹲到底會(huì)不會(huì)損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候房東肌肉不正確是肯定會(huì)損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。

傷害心臟

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。

深蹲隔多久做一次好

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重

深蹲沒有錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作?；蛘哒f沒有不好的動(dòng)作，只有不適合你的動(dòng)作。深蹲是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。但有個(gè)前提是你會(huì)不會(huì)深蹲，適不適合深蹲！錯(cuò)誤的姿勢(shì)才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷是原因。今天要給大家介紹一個(gè)導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況。

如果在深蹲過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進(jìn)行深蹲時(shí)候沒有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過多“往前推”的跡象。導(dǎo)致這樣錯(cuò)誤導(dǎo)致模式的原因是大部分人并不會(huì)有效的使用髖關(guān)節(jié)。深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的。一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增。深蹲向下時(shí)需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會(huì)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）

正確的動(dòng)作模式：深蹲是一個(gè)“坐(Sit)”下來的動(dòng)作，軀干穩(wěn)定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上)同時(shí)屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后同時(shí)啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。

記住，千萬不要只做膝往前推的動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來說，建議利用一個(gè)參照物來幫助你找到髖部往后坐的感覺，比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，令你更容易運(yùn)用到臀部的力量做下蹲及站起的動(dòng)作，因?yàn)槟悴粫?huì)擔(dān)心重心后移整個(gè)人會(huì)往后翻倒，注意力自然就會(huì)集中到臀部。

動(dòng)作過程：將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當(dāng)屁股碰觸到箱子后，停留一下并保持全身緊繃不放松，然后伸髖伸膝向上站起。

動(dòng)作提示：

1.箱子的高度約為坐下時(shí)大腿會(huì)低于膝蓋。

2.箱子與腳的距離不要太遠(yuǎn)，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負(fù)重過重很可能造成你整個(gè)人后翻。

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深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋

半蹲會(huì)完全激活大腿前側(cè)的股四頭肌群，這時(shí)候下蹲時(shí)脛骨產(chǎn)生一個(gè)向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產(chǎn)生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道，如果你在深蹲的時(shí)候臀部高于膝蓋，那么這個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)鍛煉你的股四頭肌，如果你繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋，那么你的股二頭肌和臀部會(huì)開始工作，幫股四頭肌分擔(dān)更多壓力。

如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠墻的半蹲，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候等于告訴身體的后側(cè)肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運(yùn)動(dòng)可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時(shí)候前后側(cè)的肌肉會(huì)以相等的作工比例支撐動(dòng)作，給予關(guān)節(jié)的壓力也不會(huì)只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負(fù)荷分配到較大的髖關(guān)節(jié)上。

深蹲到最低點(diǎn)會(huì)讓更多的壓力落在膝蓋上？那只會(huì)發(fā)生在你不具備良好姿勢(shì)的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會(huì)做半蹲姿勢(shì)，是請(qǐng)缺乏下半身活動(dòng)度的人，采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(nèi)(身體可控制的范圍)，訓(xùn)練他的動(dòng)作控制能力。但絕對(duì)不會(huì)讓他的背部靠著墻操作，因?yàn)槲覀兿Ｍ眢w的后側(cè)動(dòng)力鏈也能夠被啟動(dòng)。

在激活了臀部和股二頭肌之后，他們能幫助你平均的分擔(dān)壓力！所以，可以這樣理解，即更深的臀位的確增加了膝關(guān)節(jié)的壓力，但是這個(gè)壓力再大，也是眾多肌群來分擔(dān)，而不是半蹲時(shí)全部由膝關(guān)節(jié)來承受。

另一項(xiàng)研究表明，當(dāng)你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動(dòng)作時(shí)，它其實(shí)給你的韌帶帶來了更大的壓力，而且在做孤立動(dòng)作時(shí)，沒有別的肌肉來幫助你保持韌帶的穩(wěn)定，所以，只要深蹲姿勢(shì)正確，這個(gè)動(dòng)作比孤立的腿屈伸還要安全。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重